中考临近，为助力初三学子卸下心理包袱，以从容心态奔赴考场，6月12日下午敦化市第三中学校特邀郑冬伟老师在五楼会议室开展了“为中考减压”专题讲座，为学生送上科学实用的“心理处方”。

讲座现场，郑冬伟老师以深入浅出的语言，从压力与调节讲起。他细致解读压力的本质，将学业负担、家庭期待、自我要求等多维度压力源抽丝剥茧，引导学生正视情绪波动。针对压力调节，郑老师现场示范“446 呼吸法”：“深吸气4秒，屏息4秒，缓慢呼气6秒，重复三次，让气息带走紧绷感。”同时，他推荐渐进式肌肉放松训练，配合规律运动、科学规划时间、均衡饮食及聆听古典音乐等方法，为对抗焦虑提供“组合拳”。

面对备考期复杂的人际关系，郑老师化身“心灵导师”，聚焦亲子、师生、同窗等关系处理。他提醒学生：“父母的唠叨里藏着爱意，不妨主动分享学习进度；遇到难题及时向老师请教，沟通是化解焦虑的桥梁；与同学互相鼓励，并肩作战的情谊能为备考注入温暖力量。”生动的案例与实用建议，引发在场学生的强烈共鸣。

这场满载干货的讲座，如同一束光穿透备考的迷雾。会后，同学们纷纷表示，将把呼吸调节法、时间管理技巧等运用到日常学习中，以更轻盈的心态迎接初中生活的终章，向着理想的彼岸奋力启航。

来源：敦化市第三中学校

编辑：孔祥芬

初审：范洪新

复审：高春林

终审：刘同炜